BMI值計算公式

作者: 大笨貓日期: 2007-12-20 09:54

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身體質量指數-Body Mass Index, BMI

什麼是BMI？
就是我們的身體質量指數。
目前普遍採用身體質量指數(BMI)來評估是否肥胖。
　
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，

則BMI為 52 / 1.552 = 21.6
（公斤） / （公尺2） = BMI
體重正常範圍為 BMI=18.5～24

您的體重是否在理想體重範圍　　　　　　　　　　　　　　　

身體質量指數(BMI)(kg/m2)

體重過輕 BMI ＜ 18.5 　
正常範圍 18.5≦BMI＜24 　
異常範圍
過重：24≦BMI＜27
輕度肥胖：27≦BMI＜30
中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35　

腰圍(cm)

男性：≧90公分
女性：≧80公分

※若您的體重超過理想體重範圍，則應請教營養師為您設計符合您需要的減重飲食
　及理想的減重方式。

理想的減重方法

■ 適當的飲食控制
　＊請營養師為您設計一套飲食計劃
　＊千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
　＊減重不宜太速：每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤。
　＊適當運動：增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪，還能讓肌肉充分運用及增加心肺功能。
　
■ 均衡飲食
　『食』在輕鬆均衡飲食無負擔
　飲食是健康的基礎，營養專家建議均衡攝食各類食物及食物種類多樣化，但是要怎樣做呢？
　　» 三餐定時並定量，食物選擇要多樣
　　» 粗糙全穀根莖類，飽足清腸該多食
　　» 三蔬二果數五樣，防癌抗老奠根基
　　» 黑白黃綠與深綠，五彩蔬果營養高
　　» 二杯牛奶補充鈣，護牙護骨與血壓
　　» 挑肥揀瘦兼去皮，肉類油脂不要多
　　» 清淡烹調少油炸，蒸煮原味口感佳
　　» 少鹽少油與少糖，神清氣爽常健康
　　» 飲酒重在飲情調，一日不過兩杯量
　　» 吞雲吐霧必傷肺，還怕癌症來跟隨
　　» 均衡飲食天天做，外食應酬不放假
　　» 每週運動達三次，三十分鐘心跳130
　　» 舒壓休閒早培養，健康自在壽命長
　摘錄自千禧之愛健康基金會「飲食健康自省表」，健康飲食手冊　　彭巧珍營養師指導

■ 成人均衡飲食建議量

方法類別份量份量單位說明

五穀根莖類 3~6碗每碗：飯一碗（200公克）；或中型饅頭一個；或吐司麵包四片。

奶類   1~2杯每杯：牛奶一杯（240c.c.）發酵乳一杯（240c.c.）乳酪一片（約30公克）

蛋豆魚肉類 4份每份：肉或家禽或魚類一兩（約30公克）或豆腐一塊（100公克）；
　　　   或豆漿一杯（240c.c.）或蛋一個。
蔬菜類 3碟每碟：蔬菜三兩（100公克）
水果類   2個每個：中型橘子一個（100公克）；或番石榴一個。
油脂類   2~3 湯匙每湯匙：一湯匙油（15公克）

» 本「成人均衡飲食建議量」適用於一般健康的成年人，但因個人體型及活動量不同，可依個人需要適度增減　五穀根莖類的攝取量。
　每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物。
　烹調用油最好採用植物性油，並需注意用量。
　蔬菜類中至少一碟為深綠色或深黃色蔬菜。

» 青少年、老年人及孕乳婦由於生理狀況較為特殊，可依本飲食指南做少許改變：
　青少年：增加五穀根莖類、奶類及蛋、豆、魚、肉類的攝取量，尤應增加一個蛋或一杯牛奶。
　老年人：可適量減少油脂類及五穀根莖類的攝取。

» 孕乳婦：六大類食物均應酌量增加，為避免骨質疏鬆症，最好每日能增加一至二杯牛奶；
　必要時，可以低脂奶代替，以降低熱量的攝取量。

不正確的減重方式

■ 減肥產品（市售所謂之減肥藥）

減肥方法特點不良影響

安非他命（非法）

控制下視丘“攝食中樞”，使食慾降低減少進食量

長期或大量服用會上癮，產生失眠、便秘，產生視幻覺、聽幻覺等症狀。
副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向。一旦對藥物有依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。

利尿劑（需醫師處方）

脫水，體重暫時下降

非減少脂肪。副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至會危及生命。停止服用體重即回升。

膨脹劑

藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於此種吸水性高，易使胃腸有飽脹感而減少進食量。