我們常說「人無遠慮，必有近憂」表示壓力是無時無刻的存在我

們的四周。每一個年齡層都有其特殊壓力：例如青少年時，以課

業壓力為主；到成年人時，有家庭和工作的壓力；邁入老年期，

以退休、孤單、面臨死亡為壓力。

角色的扮演不同，壓力也不盡相同，當老師和當學生的壓力不同

；做主管和做員工的壓力不同；身為父母和身為孩子的壓力不同

，而一個人往往是身兼數種角色，集數種壓力於一身。

如何應付生活壓力？是現代人所關心的重要課題，這裡提供一些

小偏方，讓大家參考：

一、別為小事抓狂：我們經常為一些小事抓狂，其實仔細想一想

：這些都不是真的什麼大不了的事，我們只是專注在一些小問題

上，把問題過度放大了，浪費寶貴的力氣為小事抓狂，當然就無

故憑添了許多壓力。

二、小心你的想法滾出雪球效應：越是全神貫注在令你心煩的細

節上，你就覺的越糟糕，思緒一個接著一個，直到你變得焦慮到

不可思議的地步。即時打住，防患未然，並且要察覺自己的情緒

，不要被情緒低潮所愚弄，完全以負面來看待周圍的人事物，如

此一來，小小的壓力，可能瞬間就變成巨大的壓力。

三、練習放鬆數到十：當你感到生氣時，長長深深的吸一口氣，

同時大聲對自己數一，然後在吐氣時放鬆全身，數二至十重複這

個步驟。當你數完時，氣也全消了，這個方法幫助我們把大事化

小，壓力也就消失於無形。

四、你會變成你最常練習的樣子：如果我們常在生活中表現出生

氣、憤怒、焦慮不安，我們的人生可能就會反映出這類練習的結

果，「相由心生」就是這個道理。相反的，若是我們平常練習有

耐心、放輕鬆、肯學習、積極樂觀的態度，即使面臨壓力，也能

以所練習的結果，從容應付，化解壓力。

生活中有各式各樣的壓力，我們沒有辦法去選擇承受那一種壓力

，但是我們可以決定，用那一種方式去面對壓力，解決壓力，聰

明的你會怎麼做？

撰文：平烈勇 玉里榮民醫院精神科主治醫師